月徒伤悲”的说法更是成为不少人的生活口头禅ღ✿。为帮助大众树立科学的体重管理理念ღ✿，走出减重增肥的认知误区ღ✿，由山东省研究型医院学会与山东广播电视台联合制作ღ✿、树兰（济南）医院冠名播出的健康科普节目《大医生来啦》ღ✿，特邀山东第一医科大学第一附属医院护理部主任ღ✿、健康体重管理中心办公室主任季红做客演播室ღ✿，围绕健康体重管理展开专业科普讲解ღ✿，从体重管理的重要性ღ✿、科学方法到常见误区ღ✿，为观众带来全方位的健康指导ღ✿。

　　ღ✿，6-17岁儿童青少年超重率11.1%ღ✿、肥胖率7.9%ღ✿，6岁以下儿童超重和肥胖率也分别达到6.8%和3.6%ღ✿，肥胖人群不仅持续增加ღ✿，还呈现低龄化发展趋势ღ✿。与此同时ღ✿，我国成年人低体重率约3%-5%ღ✿，老年人低体重率升至6%-10%ღ✿，超重肥胖与营养不足并存的营养双重负担问题凸显ღ✿。肥胖不仅影响外形ღ✿，更与多种慢性疾病密切相关ღ✿。季红主任介绍ღ✿，肥胖人群患上糖尿病的风险是正常人的两到四倍ღ✿，超三成肥胖人群伴有高血压ღ✿、高血脂ღ✿、高血糖等问题ღ✿，还会增加脑卒中ღ✿、冠心病等疾病的发病概率ღ✿。目前我国心血管疾病患者达3.3亿ღ✿、糖尿病患者

　　亿ღ✿、高血压患者2.45亿唐嫣赵丽颖郑爽杨幂刘亦菲九游会体育最新登录地址ღ✿，其中超重和肥胖人群多达6.5亿ღ✿，慢病复诊占医院门诊量70%以上ღ✿，医保支出超70%用于慢病治疗ღ✿，肥胖已成为重要的公共卫生问题ღ✿。而低体重人群则面临肌肉不足ღ✿、营养不全ღ✿、免疫力低下等问题ღ✿，老年人易出现跌倒ღ✿、骨折ღ✿，病患恢复速度慢ღ✿，儿童则可能影响生长发育ღ✿，这也意味着体重过轻同样需要科学干预ღ✿。为何国家对体重管理高度重视？季红主任表示ღ✿，早在2017年ღ✿，国务院办公厅就印发《国民营养计划（

　　年）》ღ✿，在全社会推广“三减三健”理念ღ✿，其中“三减”为减油ღ✿、减盐ღ✿、减糖ღ✿，“三健”即健康体重ღ✿、健康口腔ღ✿、健康骨骼ღ✿，健康体重管理成为国民健康的重要组成部分ღ✿。2024年国家出台3年体重管理计划ღ✿，要求医疗机构重视体重管理工作ღ✿；2025年“国家喊你减重”的理念深入人心ღ✿；2026年1月ღ✿，国家卫生健康委更是将推进健康体重管理列入全系统为民服务实践实事ღ✿，明确要求三级公立医院全面提供健康体重管理门诊服务ღ✿。刚刚结束的两会上j9九游会老哥俱乐部交流区ღ✿，相关专家也再次强调ღ✿，体重管理不能只看体重秤数字ღ✿，更要关注腰围ღ✿、体脂比例ღ✿、肌肉含量及整体代谢状况ღ✿，让科学体重管理的理念更加细化ღ✿、深入ღ✿。为响应国家政策ღ✿，满足百姓健康需求ღ✿，山东第一医科大学第一附属医院成立健康体重管理中心ღ✿，打造多学科参与ღ✿、一站式服务ღ✿、一号通用九游手游平台appღ✿，ღ✿、全链条管理的特色模式ღ✿，整合营养科ღ✿、中医科ღ✿、消化科ღ✿、康复科ღ✿、心理门诊ღ✿、儿保科j9九游会网址ღ✿，j9九游会游戏中国官方网站ღ✿，ღ✿、健康管理科ღ✿、护理学科ღ✿、内分泌科及代谢减重外科十大优势学科ღ✿，针对不同人群的体重问题制定个性化方案ღ✿。无论是超重人群的减脂增肌ღ✿、血糖调节ღ✿，还是低体重人群的科学增重ღ✿，亦或是厌食症患者ღ✿、青少年等特殊群体的体重管理ღ✿，都能通过多学科协作实现专业干预ღ✿，该中心也成为国家第一批体重管理中心建设项目ღ✿，为大众提供专业ღ✿、规范的体重管理服务ღ✿。

　　节目中ღ✿，季红主任还针对大众体重管理中的常见误区进行了详细解读ღ✿。她指出ღ✿，十个人减肥九个人失败ღ✿，核心原因在于多数人盲目追求快速减重ღ✿，过度节食ღ✿、运动不当ღ✿，反而导致肌肉流失ღ✿、代谢下降ღ✿，甚至出现低血糖ღ✿、内分泌失调等问题ღ✿。很多人减重初期减掉的只是水分而非脂肪唐嫣赵丽颖郑爽杨幂刘亦菲ღ✿，却因体重数字下降盲目乐观九游会体育最新登录地址ღ✿，最终陷入“减重-反弹”的恶性循环九游会体育最新登录地址ღ✿。季红主任强调ღ✿，健康的体重管理要摒弃“唯数字论”ღ✿，

　　只是基础评估指标ღ✿，正常成人BMI应在18.5-23.9之间ღ✿，超过24即为超重ღ✿，而体脂率ღ✿、腰围ღ✿、肌肉含量才是更重要的健康指标ღ✿。其中ღ✿，男性正常体脂率为15%-20%ღ✿，女性为20%-25%ღ✿，男性腰围超过90cm九游会体育最新登录地址ღ✿、女性超过85cm即属于肥胖ღ✿，腹型肥胖更是慢病的重要诱因ღ✿。关于科学的体重管理方法ღ✿，季红主任从能量守恒的底层逻辑出发ღ✿，为观众讲解了“管住嘴ღ✿、迈开腿ღ✿、睡好觉”的核心原则ღ✿。在饮食方面ღ✿，体重管理的关键是打造300-500大卡的科学能量缺口ღ✿，避免缺口过大导致机体保护性代谢下降ღ✿。日常饮食要学会感受七八分饱的饱腹感ღ✿，选择天然ღ✿、少加工的食物ღ✿，通过四格餐盘优化饮食结构唐嫣赵丽颖郑爽杨幂刘亦菲ღ✿，保证青菜占一半ღ✿、蛋白类和主食各占四分之一ღ✿，遵循“减油ღ✿、增豆ღ✿、增奶”的饮食习惯ღ✿，在控制能量摄入的同时保证营养均衡ღ✿。

　　次力量训练ღ✿。中等强度运动的判断标准为身体微微出汗ღ✿、略有疲惫感ღ✿，能说话但无法连贯唱歌ღ✿，心率保持在（220-年龄）×65%-75%之间唐嫣赵丽颖郑爽杨幂刘亦菲ღ✿，慢跑ღ✿、游泳ღ✿、健身操ღ✿、骑车等都是合适的选择九游下载ღ✿，ღ✿。力量训练则无需依赖健身房ღ✿，深蹲ღ✿、臀桥ღ✿、平板支撑等自重训练即可有效增加肌肉含量ღ✿，同时养成“能站不坐ღ✿、能走不躺”的小习惯ღ✿，让日常活动成为能量消耗的一部分ღ✿。睡眠也是体重管理中容易被忽视的重要环节ღ✿。季红主任表示ღ✿，充足且规律的睡眠（每天6-8小时）能调节食欲相关激素水平ღ✿，减少暴饮暴食ღ✿，同时有利于维持肌肉含量ღ✿、促进能量代谢ღ✿。睡眠不足会增加饥饿感和对高热量食物的渴望ღ✿，导致脂肪代谢变慢ღ✿，而睡前过度使用电子产品ღ✿、作息不规律则会进一步影响睡眠质量ღ✿，进而干扰体重管理ღ✿。

　　此外ღ✿，季红主任还提醒ღ✿，体重管理是长期主义ღ✿，并非一阵子的事ღ✿，需要建立健康的生活方式ღ✿，实现减脂ღ✿、增肌ღ✿、稳糖ღ✿、优化体成分的目标ღ✿，最终达成主动健康ღ✿。青少年不能采取影响生长发育的快速减重方式ღ✿，避免过度节食导致闭经ღ✿、身高停滞等问题ღ✿；大众应摒弃依赖代餐ღ✿、自行使用减重药物等错误做法ღ✿，若存在体重管理难题ღ✿，可寻求专业医疗机构的帮助ღ✿。对于低体重人群ღ✿，尤其是儿童和老年人ღ✿，也应及时通过专业评估ღ✿，排查消化系统ღ✿、心理等方面的问题ღ✿，进行科学增重ღ✿，避免肌肉不足ღ✿、营养不良等健康隐患ღ✿。

　　节目最后唐嫣赵丽颖郑爽杨幂刘亦菲ღ✿，季红主任强调ღ✿，健康体重管理不仅能改善外形ღ✿，更能有效预防慢性疾病ღ✿，提升全民健康水平ღ✿，每个人都应做自己健康的第一责任人ღ✿。科学的体重管理需要科学膳食ღ✿、合理运动ღ✿、充足睡眠ღ✿、良好心情的全方位配合ღ✿，摒弃急功近利的心态ღ✿，少一点体重焦虑ღ✿，多一点耐心ღ✿，将健康理念融入日常生活ღ✿，建立适合自己的健康节奏ღ✿。

　　本次《大医生来啦》节目ღ✿，用专业j9游会真人游戏第一品牌ღ✿，ღ✿、通俗的讲解为大众解开了体重管理的科学密码ღ✿，让观众走出认知误区ღ✿，掌握了可操作的健康方法ღ✿。未来ღ✿，《大医生来啦》将继续围绕大众关注的健康话题展开科普讲解ღ✿，为百姓的健康保驾护航ღ✿！

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